Tekanan darah tinggi atau biasa disebut hipertensi, merupakan sebuah penyakit yang tak bisa dianggap sepele. Jika penyakit ini tidak pendpatkan penanganan yang tepat, penyakit ini akan menimbulkan beragam komplikasi yang berpotensi mengganggu kesehatan.
Hal yang terpenting dalam menangani tekanan darah tinggi adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. Setiap jenis makanan yang dikonsumsi tentunya akan berperan terhadap tekanan darah. Untuk itu sangat penting untuk memilih makanan yang berpotensi menurunkan tekanan darah tinggi.
Untuk lebih mengetahui menu makanannya, alangkah baiknya untuk konsultasi ke dokter terlebih dahulu. Biasanya, makanan yang dianjurkan adalah jenis makanan yang rendah kandungan natrium, kolesterol serta lemak, namun tinggi kandungan protein, serat, kalium serta kalsium.
Berikut adalah daftar makanan penurunan darah tinggi yang efektif. Yuk simak bersama ulasannya!
Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung potasium, dengan mengonsumsi sayuran hijau akan membantu tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak sodium melalui urin yang pada akhirnya dapat membantu menururnkan tekanan darah. Beberapa sayuran yang mengandung potasium tinggi adalah kubis, bayam, lobak hijau, selada, sawi, hingga arugula.
Jus Bit
Bit bisa menjadi makanan penurun darah tinggi, karena mengandung zat yang bernama nitrat. Zat ini dapat diubah menjadi NO (nitrit oksida) didalam tubuh yang berfungsi memperlebar pembuluh darah. Apabila pembuluh darah melebar, tekanan darah pun kemungkinan akan menurun.
Pisang
Makanan untuk penurun darah tinggi biasanya mengandung kalium yang tinggi. Karena itu pisang juga direkomendasikan sebagai makanan untuk penurun darah tinggi. Dalam satu pisang mengandung sekitar 420 miligram kalium dan jumlah ini setara dengan 11% dari konsumsi 4.700 miligram yang direkomendasikan American Heart Association setiap harinya.
Bawang Putih
Bawang putih dipercayai sebagai makanan penurun darah tinggi. Antibiotik alami ini mengandung allicin yang sangat baik bagi penderita hipertensi. Penelitian lain menunjukkan bahwa makan bawang putih memengaruhi pembuluh darah menjadi besar yang mengakibatkan tekanan darah juga berubah.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak yang memiliki kandungan omega-3 tinggi, seperti salmon, dapat bermanfaat sebagai makanan untuk orang darah tinggi. Penelitian menunjukan omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Semangka
Dalam semangka ada kandungan asam amino yang dipercayai bisa membantu mengelola tekanan darah tinggi. Sebuah studi menemukan mereka yang mengonsumsi ekstrak semangka mengalami penurunan tekanan darah secara alami, khususnya dipergelangan kaki dan arteri lengan.
Bayam
Sama halnya dengan buah bit, bayam kaya akan nitrat. Selain itu bayam juga tinggi akan antioksidan, kalium, dan magnesium yang dapat menjadi pilihan makanan penurun darah tinggi.
Berbagai buah dan sayur yang menjadi pilihan anda tentunya itu disarankan karena dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Namun, jika ingin mengonsumsi buah dan sayur serta ingin mendapatkan manfaatnya, sebaiknya konsumsi mentah dan tidak ditambahkan apapun.