memiliki postur tubuhnya tinggi menjadi idaman banyak orang. selain membuat penampilan lebih menarik, tinggi badan yang ideal juga menambah kepercayaan diri seseorang. pada umumnya, tubuh mengalami pertumbuhan tinggi dengan pesat usia 15 sampai 19 tahun. setelah memasuki usia 20 tahun, menambah tinggi badan menjadi hal yang cukup sulit untuk di lakukan. pemahaman inni ternyata salah, karena kamu masih dapat menambah tinggi badan meskipun sudah memasuki 20 tahun. tinggi badan memang mempengaruhi genetik, namun sebenarnya kamu tetap dapat menambah tinggui badan dengan memiliki taktik dan cara meninggikan badan dengan tepat.
cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun dengan olahraga :
1 . gerakan merangka tangan lurus ke atas
gerakan dengan meragangkan tangan lurus ke atas akan melenturkan tulang-tulang gerak, serta memperbaiki postur tubuh. gerakan ini memicu tulang-tulang untuk merenggang dan menyempit. perengangan ini juga bagus untuk peregangan tubuh. cara meningkatkan badan dengan gerakan ini sangat mudah untuk di praktikan.
- letakan kedua telapak tangan, tekuk, lalu ke atas
- luruskan sambil meregangkan badan, sebaiknya di lakukan sambil berjintit
- tahan 1-2 menit lalu lemaskan. ulangi gerakan hingga 10 kali
2. melenturkan kaki dengan gerakan menendang ke depan
gerakan ini akan membuat otot kaki merenggang dan secara otomatis akan menambah tinggi. meski terkesan sederhana gerakan ini bisa membantu cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun ke atas. caranya :
- berdiri di lantai dengan kaki lurus sejajar dengan bahu
- angkat satu kaki, luruskan paha sejajar dengan lantai kemudian ke arahkan tenaga untuk melakukan gerakan menendang ke depan tanpa menggerakan paha.
- lakukan gerakan ini secara bergantian kaki kiri dan kanan masing-masing 10 kali selama 2-3 menit.
3. yoga dan warrior pose
gerakan warrior pose dalam yoga dapat membantu mengencangkan otot lengan, paha dan pundak. cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun ke atas dengan gerakan ini :
- berdiri tegak dan rentakan kaki
- rentangkan tangan di samping badan sejajar dengam pundak. tekuk badan ke satu sisi hingga seluruuh berat badan bertumpu pada salah satu kaki
- posisikan satu kaki di depan sambil ditekuk
- dorong kedua tangan jauh ke atas hingga tubuh tertarik sempurna dengan posisi tegak
- tahan selama 1-2 menit lalu bergantian kaki kanan dan kiri di depan
4. gerakan mencium lutut sambil berdiri
gerakan ini dapat melenturkan tulang belakan juga merangsang pertumbuhkan badan. ini bisa di gunakan sebagai cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun keatas secara alami. caranya :
- berdiri tagak di lantai
- cobalah untuk membungkuk dan mencoba menyentuh jari-jari kaki perlahan, usahakan posisi kaki tetap lururs
- lakukan selama 1-2 menit atau semampumu, ulangi hingga 5 kali
5. triangle pose
gerakan ini juga bisa di gunakan sebagai cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun secara alami. pasalnya gerakan ini akan memperkuat paha, lutut, pergelangan kaki. badan pun menjadi lentur dan memanjang. cara :
- berdiri dengan kedua kaki di renggangkan
- rentangkan tangan ke samping sejajar dengan pundak dan usahakan dalam posisi lurus
- bawa tangan kanan menuju bawah tepat di belakang kaki. dan secara bersamaan angkat tangan kiri ke udara.
- lakukakan bergantian dan tahan selama 1-2 menit.
6. gerakan basic leg stretch
cara meningkatkan badan usia 20 tahun keatas secara alami selanjutnya adalah dengan menggunakan gerakan basic leg strerch. gerakan ini akan membuat punggung dan tulang kaki tertarik maksimal. caranya :
- duduk dengan posisi kaki terpisah jauh dengan mungkijn satu sama lain
- raih ujung kaki dengan tangan, upaya untuk menjaga lutut tetap lurus dan hanya bergerak dari pinggul
- lakukan bergantian dan tahan selama kamu bisa
- ingat, jangan melengkungkan tulang belakan bagian atas.
7. skipping
pasalnya, olahraga ringan ini bisa di gunakan sebagai cara meningkatkan badan untuk usia 20 tahun secara alami. caranya :
- lakukan skipping minimal 100 kali setiap hari dengan jeda tiap 5 hari
- jadi dalam selama seminggu lakukan 5 hari berturut-turut, dan istirahat 2 hari
8. basket
basket memang relatif bisa membantu proses pertumbuhan tulang. olahraga ini sudah sejak lama di manfaatkan sebagai cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun.
cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun dengan menjaga gaya hidup. selain berolahraga, cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun juga harus di barengi dengan menjaga gaya hidup yang sehat. diantaranya adalah menjalani pola tidur yang sehat. pasalnya, pola tidur yang tidak sehat menyebabkan metabolisme tubuh tidak berkerja dengan baik dan dapat menyebabkan hormon pertubuhan menjadi berhenti terlalu capat. jangan begadang dan cukup antara 7-8 jam perhari. jangan tidur larut malam dan jangan kebanyakan tidur juga.
selain itu penting untuk mencukupi asupan gizi. untuk menambah tinggi badan apa lagi 20 tahunan, kamu tidakbisa hanya dengan mengendalkan olahraga, gaya hidup sehat dan pola tidur yang sehat. kamu bisa mengejar kekurangan nutrisi yang selama ini tidak tercukupi. nutrisi tersebut antara lain, asam amino, kalori, nutrisi makanan dan kalsium. untuk memenuhi kecukupan protein dan asam amino kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan protein seperti ikan tongkol, salmon, ikan tuna, kacang-kacangan, putih telur dan lain-lainya.