Yoga adalah yang cukup populer bagi kamu yang ingin mengolah tubuh dengan jiwa yang lebih tenang. Olahraga ini memiliki efek menguntungkan pada tubuh, pikiran dan jiwa. Berikut tips bagi Anda tentang cara memulai yoga.
Yoga adalah olah tubuh dari India yang telah berusia ribuan tahun yang terdiri dari teknik pernapasan, latihan fisik, dan meditasi. Tujuan utama yoga adalah perasaan tubuh yang lebih baik melalui lebih banyak fleksibilitas, daya tahan dan kekuatan. Selain itu, yoga harus meningkatkan keharmonisan mental, keseimbangan, dan cinta diri dengan berfokus pada hal-hal penting.
Agar ini berhasil, pemula yoga harus memperhatikan tips berikut.
Mulailah dengan pelan-pelan
Tidak ada kata terlambat untuk memulai yoga. Yoga cocok untuk pemula dari segala usia dan tingkat kebugaran. Tidak ada prasyarat untuk berlatih yoga. Yang penting adalah Anda terlibat dalam situasi tersebut dan mengamati bagaimana perasaan Anda tentang hal ini. Tapi jika Anda memiliki penyakit kronis atau masalah dengan sistem muskuloskeletal (otot), anda harus berkonsultasi dengan medis sebelum memulai yoga. Mungkin ada gerakan untuk Anda secara pribadi tidak boleh dilakukan.
Sebagai pemula, Anda harus memulai dengan perlahan. Pilih posisi lembut dan gerakan sederhana agar tidak membebani diri sendiri. Target yang terlalu ambisius sejak awal bisa membuat Anda frustrasi dan membuat Anda enggan berlatih yoga secara teratur.
Berhati-hatilah dan jangan melangkah lebih jauh dari yang dimungkinkan oleh kekuatan, kondisi, dan peregangan Anda. Jika gerakan atau pose terlalu sulit, pilih variasi yang lebih mudah atau jeda dalam “pose anak”. Dalam posisi ini Anda duduk di atas atau di antara tumit Anda dan letakkan tubuh Anda di atas kaki Anda. Pose ini adalah pose yang indah untuk bersantai dan melepaskan.
Setelah Anda merasakan gerakannya dan menginginkan lebih, Anda dapat melanjutkan ke pose yang lebih menantang. Jangan khawatir latihan yoga ini juga cocok untuk pemula.
Yang terpenting adalah nafas Anda!
Unsur yang paling penting dalam yoga adalah nafas. Ini membantu Anda fokus pada latihan dan melakukan peregangan lebih dalam. Selain itu, napas Anda memberi sinyal ketika hal ini berlebihan untuk tubuh Anda.
Pemula yoga khususnya merasa sulit untuk tetap hadir secara mental selama latihan dan tidak ngelantur. Dengan secara sadar memusatkan perhatian pada napas Anda, Anda mendorong pikiran lain keluar dari kepala Anda. Dengan cara ini Anda dapat fokus lebih baik dan meninggalkan kehidupan sehari-hari Anda dengan semua tugas dan kekhawatiran Anda. Ini adalah teknik pernapasan yoga yang paling penting untuk pemula dan praktisi tingkat lanjut:
- Pada pernapasan yoga penuh (pernapasan Ujjayi) , tenggorokan agak menyempit, sehingga terdengar suara mendesis yang samar. Dalam yoga untuk pemula, cukup menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam dan merata melalui hidung. Dengan setiap hembusan napas, cobalah untuk mengendurkan otot Anda dan lepaskan lebih banyak.
- Dalam Ashtanga Yoga (rangkaian gerakan dinamis), setiap gerakan dihubungkan dengan nafas . Ini menciptakan aliran darah yang lancar.
Dalam semua latihan, lakukan hanya sejauh kemampuan napas anda dengan tenang dan teratur. Jika Anda merasa sulit bernapas, ini pertanda olahraga ini terlalu berat.
Gunakan peralatan yang tepat
Nyatanya, Anda tidak memerlukan peralatan sama sekali untuk berlatih yoga bahkan matras yoga sekalipun . Jika Anda benar-benar ingin berlatih yoga, Anda hanya membutuhkan diri sendiri dan ruang untuk kelas yoga Anda.
Untuk menghindari cedera, disarankan bagi pemula yoga untuk menggunakan alas anti selip. Untuk latihan, Anda harus mengenakan pakaian olahraga yang membuat Anda merasa nyaman dan mudah bergerak. Oleh karena itu tidak boleh terlalu ketat dan menyempit. Namun jangan memilih pakaian yang terlalu longgar. Lebih baik jika Anda berlatih tanpa alas kaki atau setidaknya memakai kaus kaki anti selip. Dengan cara ini Anda akan menemukan dukungan yang lebih baik selama latihan.
Ikuti kelas kursus pemula
Khusus untuk pemula yoga, disarankan untuk mengikuti kursus pemula. Cari tahu tentang studio yoga atau guru yoga sehingga Anda tahu jenis yoga apa yang dipraktikkan di sana. Dalam yoga untuk pemula, Anda akan diajari urutan gerakan dasar dan Anda akan belajar cara menguasai posisi tertentu. Latihan kelompok itu menyenangkan dan guru yoga dapat memperbaiki postur tubuh Anda.
Ngomong-ngomong ada juga kursus yoga online. Itu berarti Anda tidak perlu meninggalkan rumah dan tetap memiliki bimbingan profesional. Tentu saja, Anda juga bisa berlatih yoga sendiri di rumah. Gunakan instruksi video atau bebaskan kreativitas Anda dan rancang kelas yoga Anda sendiri.
Yoga bukanlah kompetisi
Dengan yoga Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri. Anda tidak harus memenuhi harapan atau menyenangkan siapa pun. Tidak masalah bagaimana Anda melihat pose, seberapa canggihnya, atau berapa lama Anda melakukannya. Yang penting adalah bagaimana perasaan Anda.
Sebagai seorang pemula yoga, jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain, tetapi fokuslah pada diri Anda sendiri, selalu berhati-hati dan mencintai diri sendiri serta tinggalkan gaya tersebut jika terlalu berlebihan. Dengan pendekatan ini, yoga dapat membantu Anda menerima diri sendiri apa adanya. Untuk internalisasi, pemula yoga dapat melafalkan mantra (ucapan) selama kelas yoga. Misalnya: “Saya benar, apa adanya” atau “Saya cukup baik”.
Utamakan keteraturan daripada intensitas
Dalam yoga untuk pemula, penting untuk mengembangkan rutinitas yoga. Rencanakan waktu yang cukup pada hari-hari tersebut, misalnya di pagi hari. Jadi Anda memulai hari dengan bugar dan tidak perlu mengingat untuk berolahraga nanti. Sesi yoga Anda tidak harus lama dan intens.
Jika Anda mengambil terlalu banyak dan tidak menikmatinya, Anda akan kesulitan untuk kembali ke matras. Lebih baik lakukan urutan yang lebih pendek dan sederhana, beberapa kali seminggu. Latihan teratur hanya 15 sampai 30 menit dapat menghasilkan keajaiban bagi tubuh anda.