sumber gambar : https://www.instagram.com/pani.lolitka/
Apa itu Sleep Training?
Sleep training atau pelatihan tidur pada bayi adalah proses membantu bayi belajar tertidur dan tetap terjaga sepanjang malam. Beberapa bayi melakukan ini dengan cepat dan mudah. Tetapi sebagian besar bayi mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari atau kembali tidur jika mereka terbangun. Di bawah ini saya akan menjelaskan tiga pendekatan utama untuk latihan tidur yakni Crying it Out (metode menidurkan bayi dengan tangisan), Fading (Metode bertahap), dan Metode No Tears (tanpa tangisan bayi)
Bagaimana Metode Sleep Training yang Baik buat Bayi Anda?
Bulan pertama si bayi sangat melelahkan bagi orang tua. Bayi Anda tidak dapat membedakan antara siang dan malam dan perlu diberi makan setiap dua hingga empat jam. Tapi begitu Anda melewati masa sulit itu, Anda bisa mengajarinya tidur sepanjang malam. Sleep Training atau melatih bayi anda untuk tidur adalah topik yang penuh dengan kebingungan karena anda perlu melihat dan mempertimbangkan kondisi anak anda yang tidak sama dengan anak lainnya.
Orang yang tidak memiliki masalah dengan waktu tidur mungkin menganggap ide ‘mengajari’ anak untuk tertidur terdengar konyol. Yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa tidur sama seperti perilaku lainnya, yakni hal yang perlu dipelajari. Dan dalam mengasuh anak, jika Anda ingin mengajari anak Anda keterampilan baru, itu akan membutuhkan waktu, kesabaran, dan konsistensi. Sebenarnya, metode latihan tidur apa pun bisa berhasil, tetapi hanya jika Anda memiliki Komitmen dan Konsistensi.
Sebelum kita mulai, Anda harus mengetahui beberapa biologi nokturnal dasar. Ada lima tahap tidur. Saat kita tidur, kita mengalami siklus antara tidur rapid eye movement (REM) dan tidur non-rapid eye movement (NREM). Dalam REM, mata Anda bergerak cepat, Anda tidak banyak menggerakkan tubuh, dan Anda bermimpi. REM dianggap sebagai tidur ringan dan tahap saat kita kemungkinan besar akan bangun. Sedangkan NREM adalah tidur nyenyak. Dalam tidur normal, siklus anak antara tidur ringan dan tidur nyenyak. Setiap tahap tidur ringan adalah waktu dimana anak lebih mungkin untuk bangun.
Kapan bayi anda harus memulai Sleep Training?
Anda disarankan untuk memulai Sleep Training saat bayi Anda berusia antara 4 sampai 6 bulan. Pada usia 4 bulan, bayi biasanya mulai mengembangkan siklus tidur-bangun yang teratur dan sebagian besar pemberian makan malam mereka dapat dihentikan. Ini adalah tanda-tanda mereka mungkin siap untuk memulai Sleep Training. Banyak bayi pada usia ini juga secara perkembangan dapat tidur dalam waktu yang lama di malam hari. Tetapi setiap bayi berbeda, beberapa mungkin belum siap untuk latihan tidur sampai mereka sedikit lebih besar. Beberapa bayi tidur tujuh jam atau lebih pada usia dini, sementara yang lain tidak sampai lama. Jika Anda tidak yakin apakah bayi Anda siap untuk latihan tidur, tunggulah sedikit lebih lama sampai Anda yakin.
Mengatur Tahapan Latihan
Anda bisa memulai Sleep Training saat bayi Anda masih berusia 5 minggu, tetapi tidak ada kata terlambat. Rutinitas bayi anda harus mencakup: Mandi, Buku, dan Tempat Tidur. Pilih waktu tidur yang konsisten. Pilih waktu tidur antara pukul 7 dan 8 malam, sehingga bayi Anda tidak terlalu lelah dan sulit tidur.
Ikuti jadwal siang hari yang dapat diprediksi. Cobalah untuk membangunkan bayi Anda pada waktu yang sama setiap pagi, dan beri dia makan dan tidur siang pada waktu yang sama di siang hari.
Apa yang harus anda lakukan?
Ada banyak cara berbeda untuk mengajarkan kebiasaan tidur kepada anak Anda. Teknik yang harus Anda coba tergantung pada strategi tidur mana yang menurut Anda akan ditanggapi paling baik oleh anak Anda dan mana yang Anda rasa nyaman untuk dilakukan. Menariknya, seperti kebanyakan hal dalam mengasuh anak, konsistensi tampaknya lebih penting daripada metode.
Faktanya, tinjauan penelitian baru-baru ini menemukan hampir semua teknik itu efektif jika diterapkan secara konsisten. Jadi, pilih metode latihan tidur yang dapat Anda jalani dan ikuti. Bersikaplah fleksibel saat Anda menerapkannya dan amati dengan cermat bagaimana reaksi bayi Anda. Jika dia sangat menentang atau Anda melihat perubahan yang lebih buruk dalam suasana hati dan perilakunya secara keseluruhan, berhentilah dan tunggu beberapa minggu sebelum mencoba lagi atau memilih pendekatan lain. Di bawah ini adalah tiga teknik latihan tidur, dimulai dari yang paling langsung hingga yang paling bertahap.
1. Metode Crying it Out
Pendekatan crying it out adalah metode paling langsung untuk melatih bayi Anda tidur. Pendekatan ini sering dikaitkan dengan dokter anak, Dr. Richard Ferber. Pendekatan ini mengasumsikan bahwa tertidur sendiri adalah keterampilan yang dapat dikuasai bayi Anda jika Anda memberinya kesempatan. Mengingat bahwa prinsip-prinsip pembelajaran memainkan peran besar dalam mengatur semua perilaku, jika bayi Anda terbiasa digoyang atau disusui hingga tidur, ia mungkin tidak belajar untuk tertidur sendiri. Dan, saat dia bangun di malam hari, dia akan menjadi khawatir dan menangis untukmu alih-alih bisa kembali tidur. Sebaliknya, jika bayi Anda belajar menenangkan dirinya untuk tidur pada waktu tidur, ia dapat menggunakan keterampilan yang sama saat ia bangun di malam hari atau saat tidur siang.
Apa yang perlu Anda ketahui ?
Pertama, ini tidak sekeras kedengarannya (dengan kata lain, itu tidak berarti membiarkan bayi Anda menangis sepanjang malam tanpa kenyamanan dan perhatian dari Anda). Kedua, meskipun Anda mungkin tidak percaya, metode dengan membiarkan bayi menangis jelas lebih sulit bagi Anda daripada bagi bayi Anda. Artinya, Anda akan mengalami beberapa malam yang sulit (atau bahkan seminggu) saat Anda mendengarkan tangisan bayi Anda (dalam interval waktu tertentu). Tapi ingat ini (terutama saat Anda duduk di luar pintunya, mengira Anda adalah orang tua terburuk di dunia): Menangis tidak akan menyakitinya dan dia juga tidak akan terluka seumur hidup oleh proses ini. Dan pada akhirnya jika Anda mampu menahan, anda telah membantunya belajar tidur sendiri menggunakan metode yang hanya membutuhkan sedikit waktu namun begitu efektif.
Apa yang harus dilakukan ?
Saat masih terjaga, taruh bayi Anda di tempat tidurnya, tepuk punggungnya dengan lembut, lalu ucapkan selamat malam dengan lembut dan tinggalkan ruangan. Artinya segera keluar kamar, tanpa menunggu dia tertidur. Anda akan banyak menangis, jadi bersiaplah untuk itu. Dan di sinilah keadaan menjadi sulit. Biarkan dia menangis selama lima menit penuh (waktunya). Kemudian kembali dan ulangi rutinitas awal – tepukan cepat, “selamat malam” yang lembut dan pergi. Pada saat seperti ini sebaiknya Ayah yang ke ruangan untuk melihat si bayi daripada ibu, apalagi jika pada kesehariannya ibu menjadi sosok yang memberi makan dan menciptakan kenyamanan bagi bayi anda. Ulangi proses ini selama bayi menangis, perpanjang waktu Anda meninggalkannya sendirian sekitar lima menit setiap kali sampai dia tertidur. Perpanjang waktu yang dia habiskan sendiri beberapa menit di malam kedua, dan lebih lama lagi di malam ketiga.
Cara ini dapat bekerja dengan cepat. Sebagian besar orang tua yang mencoba pendekatan ini mendapati tangisan bayi mereka berkurang secara bertahap selama tiga malam, dan hampir menghilang antara malam keempat dan ketujuh, mungkin digantikan oleh rengekan kecil atau keluar sedikit air mata. Mungkin akan melelahkan dan anda mungkin tidak tega dalam satu minggu, Namun anda harus memiliki bayi yang terlatih untuk tidur!
Merupakan keharusan bagi siapa saja yang ingin mencoba menidurkan bayinya dengan mengajari mereka cara menenangkan diri sendiri. Metode crying it out untuk membantu anak Anda tertidur sesuai siklus alaminya tanpa asosiasi tidur.
2. Metode Fading
Fading, juga disebut camping out, adalah versi lembut dari Crying it Out. Jika Anda tidak nyaman mendengarkan bayi anda menangis, Anda dapat mempertimbangkan dengan metode yang sedikit lebih halus, yang masih menggunakan teknik perilaku yang sama dengan metode yang lebih langsung. Dalam teknik fading, orang tua secara bertahap mengurangi peran mereka dalam membantu bayi tertidur, memberinya ruang untuk memikirkan cara menenangkan dirinya sendiri. Idenya adalah menjadi pelatih, bukan penenang.
Menenangkan diri adalah keterampilan penting yang harus dikuasai semua anak untuk kemandirian tidur, seperti halnya belajar berjalan. Mengayun atau menyusui bayi Anda untuk tidur memang menyenangkan, tetapi ada risiko yang signifikan bahwa bayi Anda akan mengandalkan untuk menghiburnya setiap kali dia bangun di malam hari. Pendekatan fading membantu orang tua menemukan keseimbangan yang tepat antara membantu terlalu banyak dan terlalu sedikit.
Menurut Nicole Johnson, yakni seorang Lead Sleep Consultant & pemilik The Baby Sleep Site, metode fading ialah pelatihan tidur yang sangat halus atau tanpa tangisan si bayi,dan bisa meringankan beban si Ibu.
“Metode fading memerlukan kesabaran orang tua. Jika sudah berhasil, ini sangat bisa meminimalkan besarnya suara tangisan bayi di rumah. Baik bayi dan orang tua sama-sama bisa terlelap dengan baik,” ucap Johnson.
Sebelum Anda mencoba melakukan cara ini, perlu diingat bahwa metode ini hanya bisa dilakukan ketika bayi anda sudah berusia 4-6 bulan. Dengan bertahap, orang tua akan mengurangi fungsi mereka dalam menemani bayi tidur.Tidak lagi terus menggendong dan menimang bayi, Anda hanya berada dekat bayi dan mengeceknya (melihat) setiap 5 menit sekali untuk memastikan apakah bayi anda sudah tidur atau belum.
3. Metode No Tears (tanpa membiarkan bayi menangis)
Jika Anda tidak menyukai gagasan meninggalkan bayi Anda menangis sendirian atau Anda telah mencoba metode Crying it Out dan itu tidak berhasil. Anda mungkin perlu mempertimbangkan pendekatan yang lebih bertahap dan melibatkan lebih sedikit air mata.
Apa yang ada di baliknya ?
Mereka yang menyukai pendekatan tanpa air mata (no tears) percaya bahwa waktu tidur menawarkan kesempatan untuk terhubung dengan anak Anda dengan mengembangkan kebiasaan malam hari yang tenang dan nyaman dan dengan cepat menanggapi permintaan makanan dan kenyamanan bayi Anda.
Beberapa ahli ini menganggap metode menangis tidak baik untuk bayi. Elizabeth Pantley (penulis buku populer, The No-Cry Sleep Solution), percaya bahwa teknik menangis dapat memberi anak Anda asosiasi negatif dengan waktu tidur yang dapat bertahan seumur hidup. Sebaliknya, pakar tidur yang mendukung pendekatan menangis (sebagian besar dokter anak dan psikolog) tidak setuju. Mereka mengatakan tidak ada traumatis bagi bayi untuk menangis sendirian dalam waktu singkat dengan seringnya diperiksa oleh orang tua dan hasil akhirnya adalah anak yang cukup istirahat dan lebih bahagia. Mereka mengatakan strategi latihan tidur tanpa air mata dapat menyebabkan bayi terlalu bergantung pada kenyamanan dari orang tua pada waktu tidur, membuat mereka lebih sulit belajar menenangkan diri untuk tidur. Yang perlu Anda ketahui bahwa latihan tidur tanpa air mata, orang tua akan tinggal di kamar pada awal waktu tidur, dan untuk beberapa saat setelah bangun malam. Hal ini memungkinkan orang tua memberikan banyak kenyamanan dan dukungan saat bayi mencoba untuk kembali tidur, itu juga membantu meminimalkan atau menghilangkan tangisan.
Apa yang harus dilakukan?
Ketika bayi Anda mulai rewel pada waktu tidur baik pada waktu tidur siang atau tengah malam, Anda mengangkat bayi Anda untuk memberikan kenyamanan dan ketenangan. Kemudian, saat bayi Anda tenang (ini kuncinya), Anda membaringkan bayi Anda kembali ke tempat tidur dalam keadaan mengantuk tetapi terjaga, sehingga ia dapat berlatih tertidur tanpa bantuan Anda. Metode ini kadang disebut metode pick up and put down. Anda terus melakukan ini sampai bayi Anda tertidur.
Jika Anda mencoba metode latihan tidur tanpa air mata, Anda mungkin ingin menggunakan “5 S’s:” Swaddle, Side-Stomach Position, Shush, Swing and Suck (Membedong, Posisi Samping-Perut, Diam, Ayun dan Sedot atau memberikan bayi susu) Ini mengurangi kaget dan meningkatkan kualitas tidur. Untuk membedong dengan benar, lilitkan lengan dengan pas lurus di samping, biarkan pinggul kendur dan tertekuk.
Gunakan selimut persegi besar, tetapi jangan terlalu panas, dan jangan menutupi kepala bayi Anda atau membiarkannya terurai. Posisi Samping atau Perut. Punggung adalah satu-satunya posisi yang aman untuk tidur, tetapi itu adalah posisi terburuk untuk menenangkan kerewelan. Tips ini dapat dilakukan dengan menggendong bayi di samping, di perut, atau di atas bahu Anda. Anda akan melihat bayi Anda mellow dalam waktu singkat. Mendiamkan. Bayi tidak membutuhkan keheningan total untuk tidur. Di dalam rahim, suara aliran darah lebih keras daripada penyedot debu! Cara paling sederhana, Anda menerapkan langkah “diam” kemudian mengatakan “ssst” dengan keras ke telinga bayi Anda saat Anda menggendongnya di samping atau perutnya. Letakkan bibir Anda tepat di sebelah telinga bayi Anda dan “ssst” dengan keras.
Gunakan white noise untuk membantu bayi Anda tenang dan tertidur. Saat dia sudah tenang, turunkan volume shushing Anda agar sesuai. Selain itu, Anda mungkin ingin memainkan white noise saat bayi Anda tidur. Mengayun. Beberapa gerakan ritmis yang umum antara lain: goyang, menari, ayunan bayi, baby bouncer pada getaran, tepukan ritmis di punggung atau pantat, gendongan bayi, naik mobil, jongkok bayi, dan berjalan.
Mulailah dengan cepat dan bergoyang dengan gerakan Anda dan menjadi lebih tenang serta lebih lambat saat bayi menjadi tenang. Pastikan Anda juga membiarkan kepalanya sedikit bergoyang sambil menopangnya. Semua metode sleep training tanpa air mata menganjurkan kehati-hatian bahwa membantu anak Anda belajar tidur sepanjang malam bukanlah proses dalam semalam; bahkan mungkin memakan waktu beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan. Jika Anda merasa bahwa Anda tidak mendapatkan apa-apa dengan teknik ini, atau jika Anda memutuskan bahwa Anda lebih suka dengan metode sleep training yang melibatkan tangisan bayi untuk menyelesaikan pekerjaan lebih cepat, Anda mungkin dapat beralih ke metode crying it out.