sumber gambar : https://pngtree.com/
Kamu pasti ingin hidup lebih lama dengan tubuh yang sehat dan tetap bugar. Berikut ini tips yang dapat kamu coba untuk dapat memiliki harapan hidup yang lebih panjang.
1. Tekunlah dalam Segala Hal
Menurut hasil penelitian yang dilakukan selama 80 tahun, variabel terbaik untuk dapat memiliki umur panjang adalah kepribadian yang tekun . Orang yang tekun melakukan lebih banyak hal untuk tetap sehat, memilih pekerjaan yang lebih baik , dan hidup lebih dekat dengan orang lain.
2. Berolahraga
Lakukan olahraga ringan selama dua setengah jam setiap minggu . Ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan depresi. Pada banyak penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga dapat menjaga kekuatan mental tetap sensitif bahkan seiring bertambahnya usia .
3. Menjaga Berat Badan
Menurunkan berat badan dapat membantu menangkal diabetes , penyakit jantung, dan faktor lain yang memperpendek hidup kamu. Intinya bbrat badan yang tidak ideal bisa menimbulkan banyak penyakit ya guys.
4 . Makan Makanan Bergizi
Makanan bergizi seperti buah- buahan dan sayuran, biji-bijian, minyak zaitun dan ikan . Analisis dari 50 studi yang ada menemukan bahwa diet ini menurunkan risiko sindrom metabolik . Sindrom metabolik adalah kombinasi dari obesitas , gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes .
5. Berhenti Merokok
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Inggris selama 50 tahun , berhenti merokok pada usia 30 tahun meningkatkan harapan hidup 10 tahun , pada usia 40 tahun dapat menambah hidup 9 tahun , pada usia 50 tahun menambah lama hidup 6 tahun , dan pada usia 60 tahun dapat menambah harapan hidup selama 3 tahun .
6. Mempunyai Lingkaran Pertemanan
Para peneliti di Australia telah menemukan bahwa orang tua yang lebih ramah cenderung meninggal dengan jangka waktu 10 tahun lebih lama dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang memiliki lebih sedikit teman. Hasil analisis 148 studi yang ada juga membuktikan adanya hubungan antara berbagai aktivitas sosial dengan umur panjang .
7. Menikah
Orang yang menikah hidup lebih lama daripada mereka yang hidup sendiri. Pernikahan membawa manfaat sosial dan ekonomi yang besar . Bahkan pasangan yang bercerai atau kehilangan pasangan akan memiliki tingkat kematian yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah menikah .
8. Memiliki Agama
Sebuah penelitian selama 12 tahun terhadap orang tua berusia 65 tahun ke atas menemukan bahwa mereka yang beribadah setidaknya sekali seminggu memiliki lebih banyak protein yang memainkan peran kunci dalam sistem kekebalan tubuh daripada mereka yang tidak beribadah .
9. Memaafkan Kesalahan Orang Lain
Menghilangkan dendam dapat mengurangi kecemasan , menurunkan tekanan darah , dan membuat bernapas lebih mudah . Efek ini meningkat seiring bertambahnya usia.
10. Tidur yang Nyenyak
Orang yang tidur kurang dari 5 jam berisiko tinggi mengalami kematian dini. Tidur yang cukup dapat mencegah berbagai penyakit dan cepat sembuh dari penyakit .
11. Mengelola Stres
Stres adalah akar dari semua penyakit. Cobalah yoga , meditasi , atau pernapasan perut . Luangkanlah waktu anda walau hanya beberapa menit sehari akan menghilangkan stres Anda dan mengubah hidup Anda.